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Comprendre les 7 étapes du deuil pour faire face à la douleur et à la détresse

Le deuil est souvent causé par la perte ou le décès d’un être cher, ce qui peut être parfois stressant et épuisant. Essayez de vivre chaque jour à un moment qui vous aidera lentement à vous adapter à la nouvelle réalité de votre vie. De même, ne vous forcez pas à faire face au deuil ou à la perte simplement parce que vous avez besoin que votre vie reprenne son cours. Soyez patient avec vous-même et laissez-vous guérir doucement.

Le deuil n’est pas une maladie bien qu’il puisse entraîner des symptômes de maladie. Des maux d’estomac et des maux de tête importants sont quelques-uns des effets ressentis par une personne en deuil. Les personnes en deuil pleurent beaucoup et elles connaissent une perte d’appétit. Le rythme de sommeil est perturbé et cela conduit à un système immunitaire faible en raison du stress impliqué pour y faire face.

La période de deuil dépend de l’état de santé de la personne.

Le temps de deuil dépend de la nature de la perte vécue et diffère d’une personne à l’autre. Il n’y a pas de durée fixe pour le deuil. Le modèle de Kübler-Ross des 7 étapes du deuil a été introduit dans le livre On Death and Dying écrit par Elizabeth Kübler-Ross.

La théorie de Kübler-Ross a été introduite dans le livre On Death and Dying.

Cette théorie a été réfutée par de nombreux auteurs qui affirment que ces étapes n’expliquent pas justement le processus de deuil. Ils estiment que le deuil est trop compliqué pour être défini par seulement sept petites étapes bien nettes. Pour la plupart des gens, il s’agit d’une avalanche d’émotions variées. Il n’y a pas de support scientifique ou de consensus public qui soutient que deux personnes passeront par les mêmes types d’étapes lorsqu’elles font le deuil d’un être aimé.

Sept étapes du deuil

Choc et déni

Dans cette étape, la personne souffre d’un choc en apprenant la perte. Le choc est un stade d’autodéfense de l’esprit et son résultat, bien souvent, est le déni des faits qui se sont réellement produits. Une personne en deuil pense qu’elle rêve et refuse d’accepter la situation de deuil. La durée de cette phase ne peut être déterminée. Des tâches et des décisions simples ne peuvent pas être réalisées par une personne en état de choc.

Douleur et culpabilité

À ce stade, la personne en deuil se rend compte que la perte qui s’est produite est vraie. C’est l’étape la plus chaotique et la plus effrayante du deuil. De nombreuses personnes succombent à l’alcool et aux drogues à ce stade. D’intenses sentiments de culpabilité et de remords sont ressentis en raison des mauvaises actions qui ont conduit à cette perte irréversible. Parfois, dans le deuil, les gens se blâment et se considèrent comme responsables de la perte.

Colère

Dans cette étape, la personne peut se mettre en colère à cause de l’injustice qui lui est arrivée ou elle peut se mettre en colère contre une personne responsable de la perte dans sa vie. La gestion de la colère est nécessaire à ce stade du deuil.

La gestion de la colère est nécessaire à ce stade du deuil.

Négociation

Dans cette étape, la personne en deuil devient frustrée et peut commencer à blâmer les autres pour la perte. Bien que ce blâme ne soit pas correct, il n’est pas en état de comprendre et d’accepter la réalité. La personne commence à négocier pour la perte et essaie de trouver des moyens de retourner la situation et de compenser ce qu’elle a perdu. Cette étape est appelée le marchandage.

deuil douleur

Dépression et chagrin

Dans cette étape, la personne accepte la perte mais est incapable d’y faire face. Déprimée et démoralisée, la personne est dans le désespoir et se comporte de manière passive. Elle ne voit pas de remède à la perte qu’elle a subie et est réticente à se comporter de façon normale et entre ainsi dans un état de dépression.

Test et reconstruction

C’est la phase de test au cours de laquelle la personne déprimée commence à s’adonner à d’autres activités afin d’échapper au chagrin perturbateur. En fait, c’est le début de la prochaine et dernière étape, c’est-à-dire l’acceptation de la réalité et le fait de l’assumer. C’est aussi une étape de reconstruction car dans cette étape, il entame le processus de reconstruction de sa vie en cherchant des solutions et des moyens pour sortir de son chagrin.

Acceptation

C’est l’étape où la personne en deuil accepte la réalité. Le stade de l’acceptation projette une lueur d’espoir et la personne commence à croire en elle. La réalité et les faits de la vie sont acceptés et la personne va de l’avant avec cette vie. Cette étape peut être remarquée lorsque la personne commence à se comporter normalement et que ses performances au bureau s’améliorent. La personne en deuil commence à se mêler aux amis et aux collègues qui l’entourent.

Coopérer avec le deuil

La perte d’une personne à laquelle vous teniez ou de quelque chose qui était primordial pour votre existence peut être accablante et cela entraîne naturellement un deuil. Même si le processus de deuil est très subjectif et que chacun essaie de gérer le deuil à sa manière, la compréhension de ces étapes vous aidera à trouver votre chemin à travers la douleur émotionnelle.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de gérer le deuil.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise méthode pour venir à bout d’une perte. En fin de compte, vous devez trouver votre propre chemin pour surmonter les sentiments de chagrin extrême, d’engourdissement émotionnel, de colère qui détruit la vie, de culpabilité mal placée, etc.

Prendre son temps

S’occuper d’une perte demande du temps. La perte peut aller du décès d’un être cher à la rupture d’une relation. Les personnes qui ont perdu leur emploi, leur stabilité financière ou qui ont souffert de problèmes de santé dus à des maladies ou des accidents ont également du mal à faire face à la perte de leur ancien mode de vie. Quelle que soit la cause de votre douleur émotionnelle, vous devez passer par le terme complet du processus de deuil pour y faire face de manière mature.

Ne pas prendre de décisions qui mettent votre vie en danger

Pendant cette période, vous êtes à un stade vulnérable. Par conséquent, prendre une décision qui peut avoir un impact sur toute votre vie et même sur d’autres personnes devrait être reporté jusqu’au moment où vous êtes sûr que votre chagrin n’affecte pas votre décision.

Le partage aide

Aussi cliché que cela puisse paraître, le fait est que parler de votre perte et de vos sentiments joue un rôle majeur dans la récupération rapide de la douleur émotionnelle. Le fait de rester enfermé peut nourrir du ressentiment envers ce qui s’est passé et vous empêchera d’aller de l’avant. C’est pourquoi, trouvez un confident ou un ami qui vous écoutera et vous prêtera une épaule sur laquelle pleurer.

Vous n’avez pas besoin d’être seul dans une telle situation. Il est normal de pleurer devant les gens. Vos amis et vos proches comprennent vos sentiments et seront là pour vous si vous les laissez faire. Pendant le deuil, il est facile de laisser le sentiment de désespoir envahir vos pensées et vos actions. Pour éviter une telle situation, recherchez la compagnie de personnes agréables. Leur énergie positive déteint sur vous.

Prendre soin de soi

Le deuil a un impact à la fois sur votre esprit et sur votre corps. La perte d’appétit est un phénomène courant pendant toute période de deuil. Cependant, vous ne pouvez pas laisser cette situation perdurer car elle affecte drastiquement votre santé. Libérez-vous de vos émotions en vous adonnant à des activités pratiques comme manger des aliments sains, prendre un bain chaud ou s’occuper de votre enfant dépendant.

Ce n’est peut-être pas facile mais il n’y a pas d’autre moyen de maintenir un semblant d’ordre dans votre vie. Exercez un contrôle positif sur votre vie par de petits moyens significatifs pendant cette période difficile. Lisez des livres, allez vous promener ou faites tout ce qui peut vous aider à vous rafraîchir mentalement. Vous avez besoin de volonté pour faire toutes ces activités et ne vous inquiétez pas, vous y arriverez en temps voulu.

Tendre la main à une aide professionnelle

Certaines personnes se réfugient dans le fait qu’elles ne sont pas les seules. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien qui vous aidera à faire face et sera là pour vous contre vents et marées. Ce chemin vers la guérison du deuil peut vous sembler solitaire et plein de bosses. Mais n’oubliez pas qu’il y aura des jours difficiles et des jours moins difficiles. L’important, c’est de traverser les mauvais jours sans trop de heurts et de profiter pleinement des bons jours.

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